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健康跑(健康跑配速多少合适)


健康跑:5公里,6分配,就够了吗?

马拉松有一个参赛项目,就是健康跑5公里,有的则是10公里,通常情况下,这是对菜鸟跑者开放的,比如我的一位学员,曾经就参加过长沙大大小小的健康跑赛事,玩腻了!也积累了足够了经验,才开始转战半马、全马赛事,如果没有任何底子,上来就跑全马,后半程铁定会崩盘,那种感觉让人刻苦铭心,不得不心怀敬畏,必须从基础练起,保证强度,不敢越雷池一步!否则遭罪的是自己,依稀记得,本人在跑量足够的情况下,第一次跑完全马,足足歇了一周,肌肉酸痛,力不从心,让人深刻意识到,马拉松≠健身!而是挑战身体极限,如果身体不允许,训练又不积极的情况下,慎重参赛。那么跑多少?什么样的配速?才算健康跑呢?这个没有明确的答案,但可以肯定,超出身体极限,肯定是伤身的,应该在能力范围之内,保持舒适平稳的体感,就没有任何问题的。

健康跑:5公里,6分配,就够了吗?

对于我们来说,5公里,6分配,运动30分钟,出身汗,足够我们享受跑步的乐趣。我们不是天天跑,而是跑三天休息一下;也不是次次都是重复5公里,6分配,有时候会适当长距离拉练,也会做下核心力量训练,比如开合跳、平板支撑、箭步蹲之类,牢固体能,礼拜天会尝试交叉运动,比如骑行、游泳、跳绳、打羽毛球、爬山等。跑步只是我们健身的一种方式,绝非全部,还有更多有趣的运动等待着我们去体验。大众跑者来说,跑步应该以健身为主,追求PB为辅,身体情况下允许的情况下,适度突破自我,无可厚非,盲目硬撑就没有必要,所以慢跑还是主旋律,速度、冲刺等骤停之类的训练,需适可而止。大众跑者很多没有参赛的需求,可以尝试5公里,6分配,再适当核心力量训练,保证健康的前提下,足够我们更好地吃吃喝喝。

健康跑:5公里,6分配,就够了吗?

5公里,6分配,它的好处如下:

1、运动负荷低,更容易坚持。

没有比赛了!就应该减速减量,回归健康,享受生活,即控制好体重,保持好身材,吃起来当然也无所顾忌。还按照备战需求,拉跑量,堆强度,身体迟早会因疲劳而厌跑,赶紧顺势而为,以较轻的有氧调整,保持状态。

2、慢下来,享受沿途风景。

跑步不是为了争一时快慢,而是慢而持久,享受沿途美景。平常喜欢争先恐后,突然慢下来,以轻松自在的节奏,去看看这春意盎然的景至,别有一番滋味。慢是一种境界,更是一种修行。

3、与民同乐

5公里,6分配,是大部分跑团集体拉练的标配。以前会嫌慢,果断单飞。现在跟着学员,一起拉练,跑在欢快的节奏里,也挺好,尤其夜跑的时候,对于女生,感觉很有安全感。现在没有比赛,就跟大家一起拉练,只为更好地坚持,也享受与大家欢欣鼓舞,载歌载舞的场面。

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