桥式可以扩展胸部及肺部，增加肺活量。充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷。滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益。减少腹部及前臂，小腿脂肪。活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身体曲线。是减肥瘦身的必备体式。
眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。万能的瑜伽老师说，在做这个体式时，收紧腹部可以做到减少小肚子的赘肉哦！
鸽子式使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常。
头倒立最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液，有规律地习练这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。
这个体式是放松髋骨和国旁腱,减少腰围线上脂肪。对骨盘区域有益。
看到这个体式，大家应该觉得简单了吧。它可以使双臂肌肉更紧实，打造纤纤美臂。
瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法，一开始的效果并不是太明显，你可能会苦恼于体重没有变，只是看着比之前瘦，不要质疑，这是正常现象。长时间的坚持健身，配上健康的饮食习惯，相信你能成为自己想要的自己。
