平时不合理的饮食搭配，挑食和厌食等都会引起身体中微量元素摄入不足，当身体缺乏微量元素时会发射出来明显的信号，要根据自己的症状来针对性的补充。
1、四肢无力需要补充铁
制造血红蛋白及肌红蛋白时必须有铁的参与，当缺铁时就会让患者出现全身无力，记忆力减退，免疫功能下降以及脸色发白的情况，应该选择含铁量比较丰富并且吸收率比较高的食物，比如瘦肉类、动物的血以及肝脏等。在吃含铁量高的食物时也应该搭配丰富的维生素c食物，比如猕猴桃、柑橘类水果等，促进身体对铁的吸收。
2、食欲不振要补充锌
锌是身体的酶，能够促进身体的正常生长和发育，当摄入不足时就会下降患者的嗅觉以及味觉，导致发育不良，降低了智力。当身体严重缺锌时会减慢生长发育的速度，在贝壳类、动物肉类和蛋类里面含有大量的锌元素。
3、皮肤变黄需要补铜
铜离子主要以铜蛋白质复合物方式在身体中储存，当身体缺铜时就会导致大量的皮肤色素沉着，影响了大脑的发育。但是铜过量的话，又会引起急性溶血黄疸以及恶心呕吐等，在动物的肝脏、坚果、贝壳里面有大量铜。
4、总是瞌睡不止需要补碘
碘元素参与了甲状腺素的合成，当身体缺碘时就会减少甲状腺合成，减退了身体代谢速度，让人们感觉全身无力，没有任何的精神，同时也会伴有甲状腺肿大。当摄入太多碘时，会让患者患有高碘甲状腺病，在紫菜、海带和碘盐里面含有丰富的碘。
5、免疫系统降低时需要补充硒
硒元素能够防止自由基和过氧化物对细胞的损伤，可以提高免疫系统，当缺硒时就会引起心脑血管疾病，摄入过多时就会引起人们指甲脱落、脱发以及全身无力等，在海产品、动物的肝脏和肾脏里面有丰富的硒。
温馨提示
人应该全面为身体摄入营养，让各种微量元素在身体中保持相对的动态平衡状态，当某种微量元素缺乏时势必会影响到对其他元素的吸收。戒掉挑食和偏食的坏习惯，一日三餐要定时定量，可以采取少量多餐的原则，多喝水，保持适当运动来促进胃肠道蠕动，防止消化不良所导致的营养不均衡。
